يعد النوم المريح من ركائز أسلوب ‫الحياة الصحي، شأنه في ذلك شأن التغذية السليمة والمواظبة على ‫الرياضة.

ويمكن التمتع بنوم مريح من خلال اتباع تدابير ‫سهلة منها:

التهوية الجيدة لغرفة النوم، بحيث تتراوح درجة حرارتها بين 16 و18 درجة مئوية

أخذ قسط من الراحة قبل النوم: تفادي الأعمال المنزلية قبيل النوم

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية

عشاء خفيف: عدم تناول كميات كبيرة أو وجبات ثقيلة في العشاء

ممارسة الرياضة باعتدال

***

يُعَدُّ النَّوْمُ المُرِيحُ مِنْ رَكَائِزِ أُسْلُوبِ ‫الْحَيَاةِ الصِّحِّيِّ، شَأْنُهُ فِي ذَلِكَ شَأْنُ التَّغْذِيَةِ السَّلِيمَةِ وَالْمُوَاظَبَةِ عَلَى ‫الرِّيَاضَةِ

وَيُمْكِنُ التَّمَتُّعُ بِنَوْمٍ مُرِيحٍ مِنْ خِلَالِ اتِّبَاعِ تَدَابِيرَ ‫سَهْلَةٍ مِنْهَا

التَّهْوِيَةُ الْجَيِّدَةُ لِغُرْفَةِ النَّوْمِ، بِحَيْثُ تَتَرَاوَحُ دَرَجَةُ حَرَارَتِهَا بَيْنَ 16 و18 دَرَجَةً مِئَوِيَّةً

أَخْذُ قِسْطٍ مِنَ الرَّاحَةِ قَبْلَ النَّوْمِ: تَفَادِي الْأَعْمَالِ الْمَنْزِلِيَّةِ قُبَيْلَ النَّوْمِ

تَجَنُّبُ اسْتِخْدَامِ الْأَجْهِزَةِ الْإِلِكِتْرُونِيَّةِ

عَشَاءٌ خَفِيفٌ: عَدَمُ تَنَاوُلِ كَمِّيَاتٍ كَبِيرَةٍ أَوْ وَجَبَاتٍ ثَقِيلَةٍ فِي الْعَشَاءِ

مُمَارَسَةُ الرِّيَاضَةِ بِاعْتِدَالٍ

***

Tidur nyenyak dianggap sebagai salah satu pilar gaya hidup sehat, seperti halnya dengan makanan yang sehat dan berolahraga teratur.

Tidur yang nyenyak dapat dicapai melalui tindakan-tindakan mudah seperti:

1. Ventilasi yang baik di kamar tidur, sehingga suhu ruangan berada di antara 16 dan 18 derajat Celsius.
2. Beristirahat sejenak sebelum tidur: hindari pekerjaan rumah tangga sebelum tidur.
3. Hindari penggunaan perangkat elektronik.
4. Makan makanan ringan: jangan makan dalam jumlah besar atau makanan yang berat di malam hari.
5. Berolahraga dengan cukup dan seimbang.

***

مفردات
Vocabulary

مُرِيحٌ comfortable

صِحِّيٌّ healthy

تَغْذِيَةٌ food

تَهْوِيَةٌ ventilation

غُرْفَةُ النَّوْمِ bedroom

الرَّاحَةُ rest

تَجَنَّبَ to avoid

جِهَازٌ device

وَجْبَةٌ meal

بِاعْتِدَالٍ moderately

***

عبارات
Expressions

شَأْنُهُ فِي ذَلِكَ شَأْنُ… as well as

الْمُوَاظَبَةُ عَلَى perseverance

أَخْذُ قِسْطٍ مِنَ الرَّاحَةِ to get some rest

الْأَعْمَالُ الْمَنْزِلِيَّةُ household chores

عَشَاءٌ خَفِيفٌ light dinner