يُعَدُّ النَّوْمُ المُرِيحُ مِنْ رَكَائِزِ أُسْلُوبِ ‫الْحَيَاةِ الصِّحِّيِّ، شَأْنُهُ فِي ذَلِكَ شَأْنُ التَّغْذِيَةِ السَّلِيمَةِ وَالْمُوَاظَبَةِ عَلَى ‫الرِّيَاضَةِ

Tidur nyenyak dianggap sebagai salah satu pilar gaya hidup sehat, seperti halnya dengan makanan yang sehat dan berolahraga teratur.

وَيُمْكِنُ التَّمَتُّعُ بِنَوْمٍ مُرِيْحٍ مِنْ خِلَالِ اتِّبَاعِ تَدَابِيْرَ سَهْلَةٍ مِنْهَا

Tidur yang nyenyak dapat dicapai melalui tindakan-tindakan mudah seperti:

التَّهْوِيَةُ الجَيِّدَةُ لِغُرْفَةِ النَّوْمِ، بِحَيْثُ تَتَرَاوَحُ دَرَجَةُ حَرَارَتِهَا بَيْنَ ١٦ وَ١٨ دَرَجَةً مِئَوِيَّةً

Ventilasi yang baik di kamar tidur, sehingga suhu ruangan berada di antara 16 dan 18 derajat Celsius.

أَخْذُ قَسْطٍ مِنَ الرَّاحَةِ قَبْلَ النَّوْمِ: تَفَادِي الأَعْمَالِ المَنْزِلِيَّةِ قُبَيْلَ النَّوْمِ

Beristirahat sejenak sebelum tidur: hindari pekerjaan rumah tangga sebelum tidur.

تَجَنُّبُ اسْتِخْدَامِ الأَجْهِزَةِ الإِلِكْتْرُوْنِيَّةِ

Hindari penggunaan perangkat elektronik.

عَشَاءٌ خَفِيْفٌ: عَدَمُ تَنَاوُلِ كَمِيَّاتٍ كَبِيْرَةٍ أَوْ وَجَبَاتٍ ثَقِيْلَةٍ فِي العَشَاءِ

Makan makanan ringan: jangan makan dalam jumlah besar atau makanan yang berat di malam hari.

مُمَارَسَةُ الرِّيَاضَةِ بِاعْتِدَالٍ

Berolahraga dengan cukup dan seimbang.

---

• يُعَدُّ

• Arti: Dianggap, termasuk.
• Terjemahan: Menunjukkan bahwa sesuatu adalah bagian dari kategori tertentu.

• النَّوْمُ المُرِيْحُ

• Arti: Tidur yang nyenyak.
• Terjemahan: Kondisi tidur yang tenang dan berkualitas.

• رُكَائِزِ

• Arti: Pilar-pilar, dasar-dasar.
• Terjemahan: Sesuatu yang menjadi fondasi atau penopang utama.

• أُسْلُوْبِ الحَيَاةِ

• Arti: Gaya hidup.
• Terjemahan: Pola kehidupan sehari-hari seseorang.

• الصِّحِّيِّ

• Arti: Sehat.
• Terjemahan: Berkaitan dengan kesehatan fisik dan mental.

• شَأْنُهُ

• Arti: Keadaannya, posisinya, perannya.
• Terjemahan: Menunjukkan kesetaraan atau peran penting sesuatu.

• التَّغْذِيَةِ السَّلِيْمَةِ

• Arti: Pola makan yang sehat.
• Terjemahan: Makanan yang bergizi dan bermanfaat bagi tubuh.

• المُوَاظَبَةِ

• Arti: Konsistensi, rutinitas.
• Terjemahan: Melakukan sesuatu secara teratur tanpa henti.

• الرِّيَاضَةِ

• Arti: Olahraga.
• Terjemahan: Aktivitas fisik yang bertujuan meningkatkan kesehatan.

• التَّدَابِيْرَ
• Arti: Langkah-langkah, tindakan.
• Terjemahan: Cara-cara atau strategi untuk mencapai tujuan tertentu.

• التَّهْوِيَةُ
• Arti: Ventilasi, sirkulasi udara.
• Terjemahan: Proses mengalirkan udara segar ke dalam ruangan.

• دَرَجَةُ حَرَارَتِهَا
• Arti: Suhu ruangan.
• Terjemahan: Tingkat panas atau dingin suatu tempat.

• دَرَجَةً مِئَوِيَّةً
• Arti: Derajat Celsius.
• Terjemahan: Skala pengukuran suhu yang umum digunakan.

• قَسْطٍ
• Arti: Jatah, porsi.
• Terjemahan: Bagian waktu atau aktivitas tertentu.

• الرَّاحَةِ
• Arti: Istirahat, relaksasi.
• Terjemahan: Waktu untuk bersantai dan melepaskan lelah.

• الأَعْمَالِ المَنْزِلِيَّةِ
• Arti: Pekerjaan rumah tangga.
• Terjemahan: Aktivitas harian seperti membersihkan rumah atau memasak.

• قُبَيْلَ
• Arti: Sebelum, menjelang.
• Terjemahan: Menunjukkan waktu dekat dengan suatu kejadian.

• الأَجْهِزَةِ الإِلِكْتْرُوْنِيَّةِ
• Arti: Perangkat elektronik.
• Terjemahan: Alat-alat seperti smartphone, laptop, atau TV.

• عَشَاءٌ خَفِيْفٌ
• Arti: Makan malam ringan.
• Terjemahan: Makanan yang tidak berat dan mudah dicerna.

• كَمِيَّاتٍ كَبِيْرَةٍ
• Arti: Jumlah besar.
• Terjemahan: Volume makanan yang banyak.

• وَجَبَاتٍ ثَقِيْلَةٍ
• Arti: Makanan berat.
• Terjemahan: Makanan yang sulit dicerna atau membuat perut kenyang berlebihan.

• مُمَارَسَةُ
• Arti: Melakukan, menjalankan.
• Terjemahan: Aktivitas yang dilakukan secara aktif.

• بِاعْتِدَالٍ
• Arti: Secara moderat, seimbang.
• Terjemahan: Dalam jumlah atau intensitas yang wajar.

---

***

يُعَدُّ النَّوْمُ المُرِيحُ مِنْ رَكَائِزِ أُسْلُوبِ ‫الْحَيَاةِ الصِّحِّيِّ، شَأْنُهُ فِي ذَلِكَ شَأْنُ التَّغْذِيَةِ السَّلِيمَةِ وَالْمُوَاظَبَةِ عَلَى ‫الرِّيَاضَةِ

وَيُمْكِنُ التَّمَتُّعُ بِنَوْمٍ مُرِيحٍ مِنْ خِلَالِ اتِّبَاعِ تَدَابِيرَ ‫سَهْلَةٍ مِنْهَا

التَّهْوِيَةُ الْجَيِّدَةُ لِغُرْفَةِ النَّوْمِ، بِحَيْثُ تَتَرَاوَحُ دَرَجَةُ حَرَارَتِهَا بَيْنَ 16 و18 دَرَجَةً مِئَوِيَّةً

أَخْذُ قِسْطٍ مِنَ الرَّاحَةِ قَبْلَ النَّوْمِ: تَفَادِي الْأَعْمَالِ الْمَنْزِلِيَّةِ قُبَيْلَ النَّوْمِ

تَجَنُّبُ اسْتِخْدَامِ الْأَجْهِزَةِ الْإِلِكِتْرُونِيَّةِ

عَشَاءٌ خَفِيفٌ: عَدَمُ تَنَاوُلِ كَمِّيَاتٍ كَبِيرَةٍ أَوْ وَجَبَاتٍ ثَقِيلَةٍ فِي الْعَشَاءِ

مُمَارَسَةُ الرِّيَاضَةِ بِاعْتِدَالٍ

***

Tidur nyenyak dianggap sebagai salah satu pilar gaya hidup sehat, seperti halnya dengan makanan yang sehat dan berolahraga teratur.

Tidur yang nyenyak dapat dicapai melalui tindakan-tindakan mudah seperti:

1. Ventilasi yang baik di kamar tidur, sehingga suhu ruangan berada di antara 16 dan 18 derajat Celsius.
2. Beristirahat sejenak sebelum tidur: hindari pekerjaan rumah tangga sebelum tidur.
3. Hindari penggunaan perangkat elektronik.
4. Makan makanan ringan: jangan makan dalam jumlah besar atau makanan yang berat di malam hari.
5. Berolahraga dengan cukup dan seimbang.

***

مفردات
Vocabulary

مُرِيحٌ comfortable

صِحِّيٌّ healthy

تَغْذِيَةٌ food

تَهْوِيَةٌ ventilation

غُرْفَةُ النَّوْمِ bedroom

الرَّاحَةُ rest

تَجَنَّبَ to avoid

جِهَازٌ device

وَجْبَةٌ meal

بِاعْتِدَالٍ moderately

***

عبارات
Expressions

شَأْنُهُ فِي ذَلِكَ شَأْنُ… as well as

الْمُوَاظَبَةُ عَلَى perseverance

أَخْذُ قِسْطٍ مِنَ الرَّاحَةِ to get some rest

الْأَعْمَالُ الْمَنْزِلِيَّةُ household chores

عَشَاءٌ خَفِيفٌ light dinner